당신도 느리게 나이들 수 있습니다. 지금 당장 움직이세요.

당신도 느리게 나이들 수 있습니다. 

나이가 들어가면서 만성질환을 호소하는 사람들이 많습니다. 나이를 먹어가는 것이 고통을 가져오는 슬픈 '늙음'이 되는 것은 참 서러운 일이겠죠!

나무의 나이테처럼 밖으로 늙어가는 것이 아닌, 안으로 숙성되는 멋진 노년이 되기 위해 지금 당장 신체활동과 인지활동을 시작해야 합니다.

『당신도 느리게 나이들 수 있습니다.』 책에서 우리가 지금 바로 실천해야 할 것들을 배워보죠. 
 

지금 당장 움직이세요.  

노화를 이기는 최고의 방법은 움직임에 있습니다. 우리 몸은 움직이도록 설계되어 있습니다. 운동이야말로 최고의 노후자산입니다.

운동할 시간이 없다고 하는 사람들을 유심히 보면, 차를 타고 엘리베이터를 타고 사무실에서 하루종일 앉아서 일하고, 차를 타고 퇴근합니다.

운동해야겠다고 마음을 먹고 다시 차를 타고 헬스장에 가서 런닝머신 위에서 땀을 흘립니다. 
 
이동과 운동을 분리해서는 안됩니다. 이동이 운동과 일치하는 습관을 들여야 합니다.

한국 노인은 보통 평균 초당 1미터를 걸어간다고 하네요. 1분에 60미터, 10분에 600미터,  1시간이면 약 3.6키로미터를 걸을 수 있습니다.

젊은 사람은 훨씬 더 빨리 걸을 수 있겠죠. 걸음이 빠른 사람은 한 시간에 약 6킬로미터를 걷는다고 합니다.

이동이 운동이 되면 차를 타고 편안히 앉아서 갈 시간을 운동으로 가득 채울 수 있습니다.
엘리베이터를 타고 올라갈 시간을 허벅지가 짱짱해질 수 있는 하체 운동 하는 시간으로 바꿀 수 있습니다.

당장의  편안함을 불편함으로 바꾸기 쉽지 않겠지만, 30년~40년 뒤의 모습을 떠올려보세요.  
 
근력운동을 많이 해야 합니다. 나이가 들수록 근육이 빠지는 속도가 빨라집니다. 6주에 걸쳐 코어운동을 매일 하면 위식도염, 소화불량, 변비, 과민성 방광, 불면 등 온갖 증세가 호전된다고 합니다.

몸매 관리한다며, 다이어트한다며 그저 먹는 양을 줄이기만 하는 것은 어리석은 일이라고 합니다. 적정한 체중과 적정한 근육이 어우러져야 느리게 나이먹을 수 있게 됩니다. 
 
여러분의 자세를 보세요. 스마트폰을 보느라 목이 구부러져 있나요? 어깨가 뭉쳐있진 않나요? 등이 뻑뻑하지 않나요?

책에 스마트폰을 많이 보느라 목이 구부정하고 부종이 가득한 여성 사진을 봤는데요. 정말 미래에는 이런 사람들이 많아지지 않을까 걱정이 되네요.

자신의 몸 상태를 점검해보세요. 자세가 중요합니다. 평소 서있을 때나 앉아있을 때 항상 몸의 자세를 신경 쓰셔야 합니다.  
 
운동은 많이 자주, 열심히 해야 합니다. 지금 하는 운동 한 시간이 몇 십 년 후의 여러분의 모습을 결정짓습니다. 

지금 당장 움직이세요. 당신도 느리게 나이들 수 있습니다.